Stress dagboek bijhouden

Last van stress? Houd een stressdagboek bij

Als je veel last van stress hebt en je wilt meer inzicht in jouw stresspatronen kun je een stressdagboek bijhouden. Hierdoor krijg je meer helderheid op hoe jij stress ervaart in je lichaam en in je adem waardoor je het sneller kunt signaleren. Ook krijg je meer inzicht in welke gevoelens voor jou met name stress met zich meebrengen en welke gedachten stress mede veroorzaken.

Ga iedere dag na of er een stressvolle gebeurtenis was, hoe je dat opmerkte, wat je automatische vermijdingspatroon was en of je de stress kon beïnvloeden. Beantwoord per gebeurtenis de volgende vragen:

  1. Wat was de situatie?
  2. Hoe merkte je de stress op:

a. Welke lichaamssensaties

b. Hoe was je adem

c. Welk gevoel was er

d. Welke gedachte of gedachten waren er

3. Wat was je automatische reactie? (bijv. anderen de schuld geven, ongeduld, nog meer doorrennen, etc.)

4. Kon je het gevoel van stress verminderen? Waardoor lukte dat? Of werd het gevoel van stress erger of bleef het gelijk? Waardoor?

oefening

MARIJKE WILLEMS
Coach, trainer, onderwijskundige, opleidingsadviseur

06 518 068 83
info@marijkewillems.nl

Bezoekadres:
Place Vendome, Kamer 4.120
Dr. van Deenweg 162
8025 BM Zwolle

Postadres:
Molenweg 123,
8012 WD Zwolle

 

Gedragscode

KvK Zwolle 8225851
BTW nr. NL147830424B01
IBAN Bank: NL48KNAB0259973882

 

VOLG ME