Help mijn kind slaapt niet in!

25 tips om je kind beter in te laten slapen tijdens de lichte zomeravonden

1. Zorg voor vaste bedtijden.

2. Bedtijden in de zomer mogen best wat later zijn dan in de winter. Kijk wat bij je kind past.

3. Vanaf een uur voordat het licht uitgaat geen drukke spelletjes, trampolinespringen etc meer.

4. Vanaf een uur voordat het licht uitgaat geen schermpjes kijken.

5. Laat je kind uitgebreid badderen.

6. Laat je kind naar rustgevende muziek luisteren.

7. Als je kind al een uur wakker ligt: haal het er 10 minuutjes uit, even kopje theedrinken en dan weer in bed.

8. Laat je kind wat lezen.

9. Geef je kind een voetmassage.

10. Ga even naast je kind liggen in bed zonder uitgebreid te kletsen. Beng je aandacht naar je ademhaling, je kind neemt dit onbewust gemakkelijk over. Ben je zelf erg onrustig ga dan niet bij je kind liggen, het neemt jouw onrust gemakkelijk over.

11. Leg een knuffel of kussentje op de buik en laat je kind met de adem de knuffel in slaap wiegen.

12. Maak er geen big deal van met elkaar. Tja dan slaap je niet, je ligt in elk geval in bed dus je rust wel uit.

13. Laat je kind naar ademhalingsmeditaties of begeleide visualisaties luisteren.

14. Leer hoe je je kind een buik of gehele lichaamsmassage geeft.

15. Begeleid je kind met een bodyscan voor kinderen.

16. Laat je kind nog even wat eten, maar maak hier geen gewoonte van.

17. Maak duidelijke afspraken over in bed blijven.

18. Ga ’s avonds samen een eindje wandelen. Buitenlucht, beweging en een momentje de aandacht helemaal voor zichzelf na een drukke dag doen wonderen.

19. Zorg voor meer rustmomenten op de dag.

20. Bespreek de dag na voor het slapen gaan en rond af met drie dingen waar je kind dankbaar voor is of die het heel fijn vond. Vertel zelf wat je fijn vond vandaag of waar je dankbaar voor bent.

21. Laat je kind naar een luisterboek luisteren.

22. Vraag je kind wat het nodig heeft om in te slapen.

23. Kijk naar de gehele dag en week van je kind, kun je dingen ontdekken die er spelen op school, met vriendjes, op de sportclub, qua weekbelasting.

24. Als je kind piekert over dingen praat er dan eventjes over en zorg dan dat de gedachten wegvliegen, wegvaren of stop ze in een piekerdoosje.

25. Wordt het jullie als gezin allemaal teveel ga dan naar de huisarts of een opvoedspecialist.

 

Wil je je kind graag helpen om beter in te slapen?

In de mindfulkidztraining leren kinderen hun lijf te voelen waardoor ze eerder signalen van moeheid, overprikkeling of grenzen waarnemen tijdens de dag. Ook krijgen ze oefeningen mee die ze voor het slapengaan kunnen luisteren zodat ze uit hun drukke koppie komen en rustiger in kunnen slapen. Lees hier meer over de zes-weekse Mindfulkidztraining in Zwolle.

Heb je vragen neem gerust contact met me op: info@marijkewillems.nl

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

MARIJKE WILLEMS
BEZIELD EN BETROKKEN WERKEN

Bezoekadres:
Bloemendalstraat 7
8011 PJ Zwolle
06 518 068 83
info@marijkewillems.nl

Postadres:
Almelose Kanaal 89,
8012 BX Zwolle

 

KvK Zwolle 8225851
BTW nr. NL147830424B01
IBAN Bank: NL87ABNA0440034256

 

VOLG ME