Mijn eigen ademervaringen
In 2002 heb ik voor t eerst kennisgemaakt met ademwerk in trainingen Emotioneel LichaamsWerk. Ik kwam bij mezelf tegen hoezeer ik in mijn hoofd in plaats van in mijn lichaam en mijn hart leefde. Gaandeweg ben ik de bevrijdende werking van het ademen gaan ervaren. Zelf heb ik mooie eigen ademsessies mogen ervaren.
In de jaren erna heb ik voortdurend yogalessen gevolgd. Hier heb ik ervaren
De focus van je aandacht op je adem richten, helpt je om uit je hoofd terug in je lichaam te komen, in het hier en nu. Wanneer je hoofd vol gedachten en gepieker zit, is de eenvoudigste oplossing je aandacht op je adem te richten. Adem is de poort naar je lichaam en naar aanwezigheid in het hier en nu. Het is iets wat altijd doorgaat en waar je lichaam niet zonder kan. Het is een belangrijke focus voor je aandacht, omdat het je een doorgaande beweging in je lichaam laat ervaren, zonder dat je er iets voor hoeft te doen.
De Adempauze
Stap 1: Opmerken wat je nu ervaart
Richt je aandacht naar binnen en merk op welke gedachten, gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen er op dit moment zijn. Welke gedachten zijn er in mijn hoofd? Welke lichamelijke gewaarwordingen zijn er ? Maak contact met wat je ervaart en breng het innerlijk onder woorden. Benoem het bijvoorbeeld in gedachten met:
Na het volgen van de mindfulnesstraining blijkt thuis blijven oefenen niet altijd gemakkelijk. Je laat je toch weer meeslepen door de waan van de dag en vergeet om te oefenen. Op een gegeven moment ontstaat er wel weer de behoefte om te gaan oefenen en zou je wel weer meer structureel dagelijkse oefeningetjes willen doen en/of een meditatiemoment in je dagprogramma willen inbouwen.
Als je lichamelijke pijn of ongemak ervaart of emoties die je niet wilt voelen, dan ga je automatisch in je hoofd zitten. Je wilt ervan weg. dat doe je door er over te denken of erover te praten en door spieren in je lichaam aan te spannen. We hebben het idee dat als we het voelen en er bij blijven, het gevoel of de pijn zo erg wordt dat we dat niet kunnen uithouden, dat we dat niet kunnen dragen. Als je heel gevoelig bent ga je ook sneller in je hoofd zitten om jezelf te beschermen. Alle energie gaat naar het denken en er is niets of weinig meer over voor je emoties en gevoelens.
Hieronder vind je een aantal voorbeelden van dagelijks terugkerende routinehandelingen
waarbij je eenvoudig mindfulness kunt toepassen.
De oefening van de innerlijke glimlach werkt ontzettend krachtig bij stress, spanning en negatieve emoties.
Als je lacht activeert dat de aanmaak van endorfines in de hersenen. Als je je goed voelt dan lach je … maar het omgekeerde is ook waar: als je lacht, ga je je goed voelen.
Dus voel je je gestrest, merk je dat je geïrriteerd bent of gespannen of dat je op een andere manier dingen vasthoudt in je lichaam of geest, probeer dan eens te glimlachen. De oefening is als volgt:
1. richt je aandacht enkele minuten op de beweging van de ademhaling in je borstkas of in je buik. Je zult merken dat je direct uit je hoofd bent.
2. ga lopen en richt je aandacht op je zintuigen: zie de takken van die boom, voel de wind tegen je gezicht, hoor die auto voorbijrijden, ruik de aarde.
3. als je je onrustig voelt of gespannen en je hoofd zit vol: zet dan een lekker muziekje op en ga swingen en zing uit volle borst mee!
4. richt je met je hele aandacht op datgene waarmee je bezig bent: je aankleden, een champignon snijden, koffie zetten, iets opruimen.
5. wees mild voor je gedachten: erken en accepteer ze. Hoe meer je wilt dat ze vertrekken hoe hardnekkiger ze op de deur blijven kloppen. Dus neem ze waar, benoem de gedachte eventueel en zeg ze vriendelijk gedag als een wolkje dat aan de hemel voorbijtrekt.
Ik ben benieuwd welke tips voor jou goed werken