Adem doorgeven
Mijn eigen ademervaringen
In 2002 heb ik voor t eerst kennisgemaakt met ademwerk in trainingen Emotioneel LichaamsWerk. Ik kwam bij mezelf tegen hoezeer ik in mijn hoofd in plaats van in mijn licha…
Adem is leven
De focus van je aandacht op je adem richten, helpt je om uit je hoofd terug in je lichaam te komen, in het hier en nu. Wanneer je hoofd vol gedachten en gepieker zit, is de eenvoudigste oplossing j…
Aandachtoefeningen
De Adempauze
Stap 1: Opmerken wat je nu ervaart
Richt je aandacht naar binnen en merk op welke gedachten, gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen er op dit moment zijn. Welke gedachten zijn er i…
10 Tips om te blijven oefenen
Na het volgen van de mindfulnesstraining blijkt thuis blijven oefenen niet altijd gemakkelijk. Je laat je toch weer meeslepen door de waan van de dag en vergeet om te oefenen. Op een gegeven moment…
Balans tussen lichaam en geest
Als je lichamelijke pijn of ongemak ervaart of emoties die je niet wilt voelen, dan ga je automatisch in je hoofd zitten. Je wilt ervan weg. dat doe je door er over te denken of erover te praten en…
Dagelijkse routinehandelingen met aandacht doen
Hieronder vind je een aantal voorbeelden van dagelijks terugkerende routinehandelingen waarbij je eenvoudig mindfulness kunt toepassen.
Innerlijk glimlachen
De oefening van de innerlijke glimlach werkt ontzettend krachtig bij stress, spanning en negatieve emoties.
Als je lacht activeert dat de aanmaak van endorfines in de hersenen. Als je je goed voelt…
5 tips om meer rust in je hoofd te creëren
1. richt je aandacht enkele minuten op de beweging van de ademhaling in je borstkas of in je buik. Je zult merken dat je direct uit je hoofd bent.
2. ga lopen en richt je aandacht op je zintuigen: …