Categorie: Mindfulness in de klas

De adem: jouw beste vriend bij drukte en onrust in je klas

Geschreven door Marijke. Gepost in Mindfulness in de klas, Rust en ruimte, Voelen en denken. Reageren

‘Adem is leven’ was een bekend credo in mijn adem- en mindfulnessopleidingen. En dat is natuurlijk ook echt zo. Zonder adem, zonder zuurstof kun je niet leven. Inmiddels roep ik dat zelf ook omdat ik heb ervaren hoeveel het uitmaakt hóe ik adem voor mijn gevoel van rust en focus.

Hóe je ademhaalt bepaalt jouw kwaliteit van leven. Je gevoel van onrust, spanning of stress kun je positief beïnvloeden met je ademhaling. Dat is ook nog eens heel gemakkelijk want je adem is er altijd. Die kun je niet thuis laten liggen of kwijtraken.

Lees verder

Laat je niet gek maken!

Geschreven door Marijke. Gepost in Bezield en betrokken in de klas, Mindfulness in de klas, Oefeningen. Reageren

Hoe vaak snak jij naar een moment van rust midden op je werkdag? En hoe vaak gun jij jezelf dat rustmomentje? Even op adem komen, al is het maar één minuutje op een dag doet al wonderen voor je gevoel van werkdruk en je gevoel van stress.

Eén minimomentje achteroverleunen kan een enorme invloed hebben op de spanningsboog die jij gedurende de dag opbouwt.

Lees verder

Oefeningen voor positiviteit en aandacht in de zilveren weken

Geschreven door Marijke. Gepost in Mindfulness in de klas, Oefeningen. Reageren

De eerste weken na de kerstvakantie wordt er vaak weer extra aandacht besteed aan de groepsregels en de groepsvorming op school. Kinderen zijn er twee volle weken uit geweest, de een heeft veel activiteiten ondernomen, de ander heeft veel gegamed en de meesten zijn lekker laat naar bed gegaan. Dus iedereen – inclusief de leerkracht 🙂 – moet weer aan het nieuwe ritme wennen.

Lees verder

Grip op Sinterklaasstress in de klas: lekker uitrazen en dan vertragen

Geschreven door Marijke. Gepost in Bezield en betrokken in de klas, Mindfulness in de klas, Rust en ruimte, Tips. Reageren

Sinterklaas is weer in het land. Reden voor een feestje, gezelligheid en verrassingen. Maar ook voor drukte, spanningen en onrust. En temidden daarvan mag jij het voor elkaar krijgen om samen met je klas aan het werk te gaan. Om de aandacht erbij te houden. Hoe doe je dat zonder elke keer voor politieagent te moeten spelen?
Ik help je met een aantal tips en oefeningen om elk moment weer op een relaxte manier rust en aandacht in de klas te creëren.

Lees verder

Mindfulness oefening in de klas: wakker in de eerste schoolweken

Geschreven door Marijke. Gepost in Mindfulness in de klas, Uitgelicht. Reageren

In de eerste schoolweken zijn de kinderen vaak erg moe. Ze moeten weer vroeg hun bed uit. Het is weer wennen aan het nieuwe dagritme. Er zijn veel nieuwe prikkels om te verwerken. En het geconcentreerd werken aan je taken is ook weer een hele uitdaging. Dus hoofden zitten vol en de lijven zijn moe.
Je kent het wel: gapende kinderen, wazige blikken, onderuitgezakte lijven en hoofden op tafels.

Help je kinderen (en jezelf ;-)) door lekker te rekken en te strekken zodat het bloed weer gaat stromen, de adem wat dieper gaat en de lijven en hoofden weer wakker worden.

Lees verder