De adempauze, ofwel ademruimte. Een korte effectieve oefening om jezelf weer even te resetten temidden van de waan van de dag. Je brengt even wat ruimte en aandacht in de ervaring van het moment zodat stress minder grip op je heeft.
Beluister de oefening hier:
Deze oefening kun je doen om jezelf een pauzemomentje te gunnen. Om even rust te nemen temidden van de drukte van de dag. Zodat je daarna weer fris en helder verder kunt. Even aandacht aan je binnenwereld geven.
Als je deze meditatie vaak hebt gedaan kun je hem vanzelf doen zonder de begeleiding.
Bezieling in je leven en je werk betekent dat je je door je ziel laat leiden. Bezielde mensen noemen we zo als we merken dat zij zich met hart en ziel inzetten voor een passie. Zij zijn enthousiast, bevlogen, geïnspireerd en dat werkt vaak aanstekelijk. Bezieling heeft ook te maken met van betekenis willen zijn, verschil willen maken.
Maar helaas kunnen we ook snel van onze bezieling verwijderd worden. Met name door stress.
Stress, we kennen het allemaal wel. Zo nu en dan of voortdurend, of van bepaalde stressvolle tijden. Ik weet nog goed dat we de kinderen nog jong hadden en ook nog een puppy in huis haalden. Niets ging zoals ik het wilde.
“Ah joh laat gaan, laat het toch los!” Hoor ik mensen vaak zeggen. En het is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Bij loslaten gaat het er om dat je iets vasthoudt dat jou belemmert.
Loslaten is een van de vaardigheden die je kunt inzetten om meer innerlijke rust te ervaren, om vrijer en meer vanuit jouw eigen waarden en jouw geluk te leven. En ook om productiever en met meer plezier en ontspanning te kunnen werken.
Om los te kunnen laten moet je vertrouwen hebben.
Mijn eigen ademervaringen
In 2002 heb ik voor t eerst kennisgemaakt met ademwerk in trainingen Emotioneel LichaamsWerk. Ik kwam bij mezelf tegen hoezeer ik in mijn hoofd in plaats van in mijn lichaam en mijn hart leefde. Gaandeweg ben ik de bevrijdende werking van het ademen gaan ervaren. Zelf heb ik mooie eigen ademsessies mogen ervaren.
In de jaren erna heb ik voortdurend yogalessen gevolgd. Hier heb ik ervaren
De focus van je aandacht op je adem richten, helpt je om uit je hoofd terug in je lichaam te komen, in het hier en nu. Wanneer je hoofd vol gedachten en gepieker zit, is de eenvoudigste oplossing je aandacht op je adem te richten. Adem is de poort naar je lichaam en naar aanwezigheid in het hier en nu. Het is iets wat altijd doorgaat en waar je lichaam niet zonder kan. Het is een belangrijke focus voor je aandacht, omdat het je een doorgaande beweging in je lichaam laat ervaren, zonder dat je er iets voor hoeft te doen.
De Adempauze
Stap 1: Opmerken wat je nu ervaart
Richt je aandacht naar binnen en merk op welke gedachten, gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen er op dit moment zijn. Welke gedachten zijn er in mijn hoofd? Welke lichamelijke gewaarwordingen zijn er ? Maak contact met wat je ervaart en breng het innerlijk onder woorden. Benoem het bijvoorbeeld in gedachten met: