fbpx

Categorie: Oefeningen

Laat je niet gek maken!

Hoe vaak snak jij naar een moment van rust midden op je werkdag? En hoe vaak gun jij jezelf dat rustmomentje? Even op adem komen, al is het maar één minuutje op een dag doet al wonderen voor je gevoel van werkdruk en je gevoel van stress.

Eén minimomentje achteroverleunen kan een enorme invloed hebben op de spanningsboog die jij gedurende de dag opbouwt.

Lees verder

Oefeningen voor positiviteit en aandacht in de zilveren weken

De eerste weken na de kerstvakantie wordt er vaak weer extra aandacht besteed aan de groepsregels en de groepsvorming op school. Kinderen zijn er twee volle weken uit geweest, de een heeft veel activiteiten ondernomen, de ander heeft veel gegamed en de meesten zijn lekker laat naar bed gegaan. Dus iedereen – inclusief de leerkracht 🙂 – moet weer aan het nieuwe ritme wennen.

Lees verder

rust in de klas

21 rustmomenten voor de laatste 2 schoolweken van 2017

Ben jij leerkracht in het basisonderwijs en wil jij je ook echt vrij voelen in de kerstvakantie? Met meer rust de laatste schoolweken van 2017 doorkomen? En denk je regelmatig hoe kom ik die laatste weken voor de kerstvakantie nog een beetje ontspannen en met plezier door? Hier heb ik een aantal tips voor je die je helpen om temidden van de drukte en de onrust toch rustmomentjes te nemen.

Lees verder

Laat nog meer los

Als je deze oefening vaker doet zul je merken dat er elke keer weer iets anders tevoorschijn komt of dat er een ander aspect van hetzelfde naar voren komt. Hierdoor ga je dat wat je dwarszit stapje voor stapje meer loslaten.

Lees verder

Oefening schijn het licht op jouw neigingen

Deze donkerste tijd van het jaar nodigt uit om naar binnen te kijken. Het is ook een tijd van de balans opmaken van het afgelopen jaar en zaken loslaten die niet meer bij je passen

Durf jij het licht te laten schijnen op dat wat ongekend of ongewenst is in jezelf?

Neem een moment voor jezelf waarin je niet gestoord wordt en beluister de ingesproken oefening.

Deze oefening is live ingesproken dus je kunt omgevingsgeluiden en geluiden van deelnemers waarnemen tijdens het beluisteren.

Stress dagboek bijhouden

Last van stress? Houd een stressdagboek bij

Als je veel last van stress hebt en je wilt meer inzicht in jouw stresspatronen kun je een stressdagboek bijhouden. Hierdoor krijg je meer helderheid op hoe jij stress ervaart in je lichaam en in je adem waardoor je het sneller kunt signaleren. Ook krijg je meer inzicht in welke gevoelens voor jou met name stress met zich meebrengen en welke gedachten stress mede veroorzaken.

Ga iedere dag na of er een stressvolle gebeurtenis was, hoe je dat opmerkte, wat je automatische vermijdingspatroon was en of je de stress kon beïnvloeden. Beantwoord per gebeurtenis de volgende vragen:

Lees verder

  • 1
  • 2

MARIJKE WILLEMS
BEZIELD EN BETROKKEN WERKEN

Bezoekadres:
Bloemendalstraat 7
8011 PJ Zwolle
06 518 068 83
info@marijkewillems.nl

Postadres:
Almelose Kanaal 89,
8012 BX Zwolle

 

KvK Zwolle 8225851
BTW nr. NL147830424B01
IBAN Bank: NL87ABNA0440034256

 

VOLG ME