Categorie: Oefeningen

Stress dagboek bijhouden

Last van stress? Houd een stressdagboek bij

Als je veel last van stress hebt en je wilt meer inzicht in jouw stresspatronen kun je een stressdagboek bijhouden. Hierdoor krijg je meer helderheid op hoe jij stress ervaart in je lichaam en in je adem waardoor je het sneller kunt signaleren. Ook krijg je meer inzicht in welke gevoelens voor jou met name stress met zich meebrengen en welke gedachten stress mede veroorzaken.

Ga iedere dag na of er een stressvolle gebeurtenis was, hoe je dat opmerkte, wat je automatische vermijdingspatroon was en of je de stress kon beïnvloeden. Beantwoord per gebeurtenis de volgende vragen:

Lees verder

Doorbreek de waan van je dag: drink koffie met aandacht

Theedrinken mag natuurlijk ook. Stel eerst voor jezelf vast wanneer je een koffiebreak neemt. Als die klus af is op op dat tijdstip. Houd je hier aan. Bepaal ook vantevoren of je alleen gaat koffiedrinken of samen met een collega. Loop met aandacht naar het koffie apparaat, merk op dat je loopt. Sta stil voor het apparaat en adem in en uit. Maak je koffie met de automaat en doe deze handelingen met aandacht. Als je afdwaalt breng je je aandacht vriendelijk weer terug. Neem dan je koffie uit de automaat en …

Lees verder

Mini-pauzes als medicijn tegen stress

Mindfulness toepassen in je werk biedt een effectieve methode die je helpt om je bewust te worden van je automatische patronen. Wanneer je maar automatisch doorgaat in de waan van de dag of gestrest raakt, kun je dingen gaan doen waar je eigenlijk niet achter staat.

Door kleine oefeningen toe te passen leer je om elk moment opnieuw bij jezelf op te merken hoe het met je is.

Lees verder

Innerlijk glimlachen

De oefening van de innerlijke glimlach werkt ontzettend krachtig bij stress, spanning en negatieve emoties.

Als je lacht activeert dat de aanmaak van endorfines in de hersenen. Als je je goed voelt dan lach je … maar het omgekeerde is ook waar: als je lacht, ga je je goed voelen.

Dus voel je je gestrest, merk je dat je geïrriteerd bent of gespannen of dat je op een andere manier dingen vasthoudt in je lichaam of geest, probeer dan eens te glimlachen. De oefening is als volgt:

  • volg je in- en je uitademing en tover een glimlach om je mond;
  • maak je ogen zacht en vriendelijk;
  • blijf je adem volgen;
  • maak je mond nu strak en voel welke plekken in je lichaam ook strak of gespannen worden;
  • merk ook op wat dit met je ademhaling doet;
  • glimlach dan opnieuw en blijf je ademhaling volgen;
  • neem waar wat dit met je lichaam met je adem, met je gedachten en met je gevoelens doet.

Door onze ogen te ontspannen, ontspant ons hele lichaam.

  • 1
  • 2

MARIJKE WILLEMS
Coach, trainer, onderwijskundige, opleidingsadviseur

06 518 068 83
info@marijkewillems.nl

Bezoekadres:
Place Vendome, Kamer 4.120
Dr. van Deenweg 162
8025 BM Zwolle

Postadres:
Molenweg 123,
8012 WD Zwolle

 

Gedragscode

KvK Zwolle 8225851
BTW nr. NL147830424B01
IBAN Bank: NL48KNAB0259973882

 

VOLG ME