Categorie: Tips

Hoe zorg jij voor je eigen werkgeluk?

Plezier in je werk hebben. Wie wil dat nou niet? Fluitend naar je werk fietsen. Vrolijk, stevig en opgeruimd rondlopen. Je competent voelen om welke onverwachte situatie dan ook het hoofd te bieden. We hebben allemaal perioden dat we met meer of met wat minder plezier naar ons werk gaan. Dat is inherent aan het leven, aan hoe jij zelf in je vel zit en aan veranderende omstandigheden om je heen.

Gebrek aan werkplezier

Het wordt problematisch als je al langere tijd met minder of weinig plezier naar je werk gaat. Dan moet je gaan opletten. Door een langdurig gebrek aan werkplezier heb je onvoldoende reserves om de uitdagingen en eisen van je werk op te kunnen vangen. Je gaat meer op de automatische piloot werken, bouwt een muurtje op, laat dingen minder binnenkomen. Je gaat compenseren door te veel te eten, te mopperen, op social media rond te hangen, te netflixen, te laat naar bed te gaan enzovoorts. Je voedt jezelf niet meer op een energie gevende manier en het wordt steeds moeilijker om deze cirkel te doorbreken.

Lees verder

7 tips voor meer grip op je week

De week kan je soms zomaar overkomen. Je rolt van het een in het ander, je hebt amper tijd om boodschappen te doen. Je graait maar wat bij elkaar in de supermarkt. ’s Ochtends kom je erachter dat je die jurk die je aan had willen trekken nog niet hebt gestreken. En ’s middags belt je zoon je op waarom je niet thuis bent want jullie moesten toch naar de orthodontist.
Help! Je beent het allemaal niet meer bij. De een beleeft dit soort momenten elke week, de ander overkomt dit vooral in de allerdrukste tijden.

Hoe het voor jou ook is, als je graag meer rust in je week wil, meer overzicht wil hebben zodat de dingen je minder overkomen. Kies dan een van onderstaande 7 tips en pas deze een paar weken achter elkaar toe. Maak hem jezelf eigen op jouw manier, dan wordt het jouw gewoonte die bij jou past.

Lees verder

Zo kom je af van al dat moeten

Heb jij ook zo’n vervelend stemmetje in je hoofd dat stelselmatig elke zin begint met: “Ik moet …” Dat niet méér creativiteit in zich heeft dan de variaties: “ik zou eigenlijk moeten …” en: “ik had … moeten doen.”

Dat stemmetje maakt je gefrustreerd, ontevreden, laat je slecht voelen over jezelf, jaagt je op, laat je piekeren. Gek worden we ervan! En toch blijven we die zinnetjes herhalen. We luisteren er zelfs naar.

En hiermee bezorgen we onszelf nog meer onrust en gepieker. Het is nooit goed genoeg. Is het een af, dan moet je alweer het volgende van jezelf. Ben je een keer mooi opgeschoten met je todo-list, dan ga je niet even lekker zitten. Nee dan heb je juist extra tijd over om nog meer te doen van wat er allemaal nog moet. Jippie!

Lees verder

Zes tips: wordt stress de baas en blijf bezield

Zes tips om stress de baas te worden en meer bezield te zijn:

  • Geef volledige aandacht aan wat je doet terwijl je het doet: je hoort je piekerende of andere vervelende gedachten niet op dat moment. Je denkt niet aan gisteren of morgen, je bent helemaal in het moment en schenkt aandacht aan dat wat er is. Je verlangt niets meer en niets minder, dit is het. Hierdoor ontstaat rust en ervaar je vaak meer plezier.
  • Vertraag: merk je op dat je je naar je werk haast, dat je je haast om de kinderen op te halen, dat je heel snel naar de koffie-automaat loopt gewoon omdat je dat altijd zo snel doet, dat je door de supermarkt sjeest want je wil niet te laat op die afspraak komen. Vertraag, vertraag, vertraag. Stop met rennen en loop langzamer. Je ademhaling zal zakken en rustiger worden, je hartslag zal wat zakken en je hele systeem zal wat meer kalmte en blijheid ervaren. Ook kom je door te vertragen weer meer met jezelf in contact, waardoor je meer bewuste keuzes kunt maken.

Lees verder

Stress dagboek bijhouden

Last van stress? Houd een stressdagboek bij

Als je veel last van stress hebt en je wilt meer inzicht in jouw stresspatronen kun je een stressdagboek bijhouden. Hierdoor krijg je meer helderheid op hoe jij stress ervaart in je lichaam en in je adem waardoor je het sneller kunt signaleren. Ook krijg je meer inzicht in welke gevoelens voor jou met name stress met zich meebrengen en welke gedachten stress mede veroorzaken.

Ga iedere dag na of er een stressvolle gebeurtenis was, hoe je dat opmerkte, wat je automatische vermijdingspatroon was en of je de stress kon beïnvloeden. Beantwoord per gebeurtenis de volgende vragen:

Lees verder

10 Tips om te blijven oefenen

Na het volgen van de mindfulnesstraining blijkt thuis blijven oefenen niet altijd gemakkelijk. Je laat je toch weer meeslepen door de waan van de dag en vergeet om te oefenen. Op een gegeven moment ontstaat er wel weer de behoefte om te gaan oefenen en zou je wel weer meer structureel dagelijkse oefeningetjes willen doen en/of een meditatiemoment in je dagprogramma willen inbouwen.

Lees verder

Innerlijk glimlachen

De oefening van de innerlijke glimlach werkt ontzettend krachtig bij stress, spanning en negatieve emoties.

Als je lacht activeert dat de aanmaak van endorfines in de hersenen. Als je je goed voelt dan lach je … maar het omgekeerde is ook waar: als je lacht, ga je je goed voelen.

Dus voel je je gestrest, merk je dat je geïrriteerd bent of gespannen of dat je op een andere manier dingen vasthoudt in je lichaam of geest, probeer dan eens te glimlachen. De oefening is als volgt:

  • volg je in- en je uitademing en tover een glimlach om je mond;
  • maak je ogen zacht en vriendelijk;
  • blijf je adem volgen;
  • maak je mond nu strak en voel welke plekken in je lichaam ook strak of gespannen worden;
  • merk ook op wat dit met je ademhaling doet;
  • glimlach dan opnieuw en blijf je ademhaling volgen;
  • neem waar wat dit met je lichaam met je adem, met je gedachten en met je gevoelens doet.

Door onze ogen te ontspannen, ontspant ons hele lichaam.

MARIJKE WILLEMS
Coach, trainer, onderwijskundige, opleidingsadviseur

06 518 068 83
info@marijkewillems.nl

Bezoekadres:
Place Vendome, Kamer 4.120
Dr. van Deenweg 162
8025 BM Zwolle

Postadres:
Molenweg 123,
8012 WD Zwolle

 

Gedragscode

KvK Zwolle 8225851
BTW nr. NL147830424B01
IBAN Bank: NL48KNAB0259973882

 

VOLG ME