fbpx

Categorie: Uitgelicht

Laat nog meer los

Als je deze oefening vaker doet zul je merken dat er elke keer weer iets anders tevoorschijn komt of dat er een ander aspect van hetzelfde naar voren komt. Hierdoor ga je dat wat je dwarszit stapje voor stapje meer loslaten.

Lees verder

Hulp vanuit het donker

Buiten wordt het licht steeds minder en overal gaat de energie omlaag. ‘Het is een tijd van contractie, van psychisch verval, van een psychisch tunnelgevoel’, zegt Jaap Voigt. Deze periode van het jaar gaat over loslaten en onthechten van oude gewoonten die niet meer zinvol zijn zodat je ze kunt loslaten.

Donkere dagen

Veel mensen hoor ik zeggen ‘bah die vreselijke donkere dagen, ik zal blij zijn als het weer lichter wordt’. We kunnen er niet zo goed tegen lijkt het, tegen de donkerte. Het voelt wat leeg en stil buiten ons en in onszelf. Dit niksige dat nu optimaal aanwezig is in de natuur, in onszelf, dat is moeilijk uit te houden.

Lees verder

Oefening schijn het licht op jouw neigingen

Deze donkerste tijd van het jaar nodigt uit om naar binnen te kijken. Het is ook een tijd van de balans opmaken van het afgelopen jaar en zaken loslaten die niet meer bij je passen

Durf jij het licht te laten schijnen op dat wat ongekend of ongewenst is in jezelf?

Neem een moment voor jezelf waarin je niet gestoord wordt en beluister de ingesproken oefening.

Deze oefening is live ingesproken dus je kunt omgevingsgeluiden en geluiden van deelnemers waarnemen tijdens het beluisteren.

Blijf bezield in tijden van stress

Bezieling in je leven en je werk betekent dat je je door je ziel laat leiden. Bezielde mensen noemen we zo als we merken dat zij zich met hart en ziel inzetten voor een passie. Zij zijn enthousiast, bevlogen, geïnspireerd en dat werkt vaak aanstekelijk. Bezieling heeft ook te maken met van betekenis willen zijn, verschil willen maken.

Maar helaas kunnen we ook snel van onze bezieling verwijderd worden. Met name door stress.

Stress, we kennen het allemaal wel. Zo nu en dan of voortdurend, of van bepaalde stressvolle tijden. Ik weet nog goed dat we de kinderen nog jong hadden en ook nog een puppy in huis haalden. Niets ging zoals ik het wilde.

Lees verder

Stress dagboek bijhouden

Last van stress? Houd een stressdagboek bij

Als je veel last van stress hebt en je wilt meer inzicht in jouw stresspatronen kun je een stressdagboek bijhouden. Hierdoor krijg je meer helderheid op hoe jij stress ervaart in je lichaam en in je adem waardoor je het sneller kunt signaleren. Ook krijg je meer inzicht in welke gevoelens voor jou met name stress met zich meebrengen en welke gedachten stress mede veroorzaken.

Ga iedere dag na of er een stressvolle gebeurtenis was, hoe je dat opmerkte, wat je automatische vermijdingspatroon was en of je de stress kon beïnvloeden. Beantwoord per gebeurtenis de volgende vragen:

Lees verder

Loslaten, zo lukt het wel

“Ah joh laat gaan, laat het toch los!” Hoor ik mensen vaak zeggen. En het is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Bij loslaten gaat het er om dat je iets vasthoudt dat jou belemmert.

Loslaten is een van de vaardigheden die je kunt inzetten om meer innerlijke rust te ervaren, om vrijer en meer vanuit jouw eigen waarden en jouw geluk te leven. En ook om productiever en met meer plezier en ontspanning te kunnen werken.

Om los te kunnen laten moet je vertrouwen hebben. 

Lees verder

Mini-pauzes als medicijn tegen stress

Mindfulness toepassen in je werk biedt een effectieve methode die je helpt om je bewust te worden van je automatische patronen. Wanneer je maar automatisch doorgaat in de waan van de dag of gestrest raakt, kun je dingen gaan doen waar je eigenlijk niet achter staat.

Door kleine oefeningen toe te passen leer je om elk moment opnieuw bij jezelf op te merken hoe het met je is.

Lees verder

Aandachtoefeningen

De Adempauze

Stap 1: Opmerken wat je nu ervaart 

Richt je aandacht naar binnen en merk op welke gedachten, gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen er op dit moment zijn. Welke gedachten zijn er in mijn hoofd? 
Welke lichamelijke gewaarwordingen zijn er ? Maak contact met wat je ervaart en breng het innerlijk onder woorden. Benoem het bijvoorbeeld in gedachten met:

Lees verder

  • 1
  • 2

MARIJKE WILLEMS
BEZIELD EN BETROKKEN WERKEN

Bezoekadres:
Bloemendalstraat 7
8011 PJ Zwolle
06 518 068 83
info@marijkewillems.nl

Postadres:
Almelose Kanaal 89,
8012 BX Zwolle

 

KvK Zwolle 8225851
BTW nr. NL147830424B01
IBAN Bank: NL87ABNA0440034256

 

VOLG ME