Tag: rust

De adem: jouw beste vriend bij drukte en onrust in je klas

‘Adem is leven’ was een bekend credo in mijn adem- en mindfulnessopleidingen. En dat is natuurlijk ook echt zo. Zonder adem, zonder zuurstof kun je niet leven. Inmiddels roep ik dat zelf ook omdat ik heb ervaren hoeveel het uitmaakt hóe ik adem voor mijn gevoel van rust en focus.

Hóe je ademhaalt bepaalt jouw kwaliteit van leven. Je gevoel van onrust, spanning of stress kun je positief beïnvloeden met je ademhaling. Dat is ook nog eens heel gemakkelijk want je adem is er altijd. Die kun je niet thuis laten liggen of kwijtraken.

Lees verder

Vertraag en je negatieve gedachten verdwijnen als sneeuw voor de zon

Hier in Zwolle ligt nog steeds een lekker pak sneeuw. Geniet je er ook zo van? Of vind je het vooral heel vervelend en ben je in de ban van je negatieve gedachten erover zoals:
‘Bah straks wordt het weer zo’n blubberzooi!’
Of: ‘Ik vind het zo eng die gladheid, ik ga niet de straat op hoor.’
Of misschien breek je je hoofd wel hoe je nu op tijd op je afspraken moet komen?

Lees verder

Ik wil wel opruimen maar waar begin ik?

Deze vraag krijgen we regelmatig van onze cliënten.

Ze willen heel graag aan de slag met het opruimen van de veelheid aan spullen in hun huis, maar ze weten niet waar te beginnen. Op de overvolle zolder? In de schuur? Of in de kelder die volstaat?

Gedachten en aannames

Achter de vraag waar te beginnen zitten ook allerlei gedachten en aannames. Over dat het opruimresultaat meteen perfect moet zijn, dat je eerst allerlei bakken en dozen moet kopen, dat alles meteen moet.

Deze gedachten over het opruimen kunnen er voor zorgen dat het zo overweldigd en groots lijkt, dat je niet begint. Niet weten waar te beginnen brengt je in een soort verlammende toestand, met vaak als gevolg ‘van uitstel komt afstel’.

Lees verder

Creëer in 6 stappen rust en ruimte in je hoofd, huis en hart

We leven in een tijd van te veel. We hebben een overload aan spullen met z’n allen. We komen om in onze kleding, we willen de nieuwste snufjes. En we worden er niet écht blij van. We laten ons meeslepen door allerlei digitale prikkels en hebben niet door hoe onrustig en gestrest we ervan worden.

Je gek laten maken

Intussen is je todo lijst nooit af, zit je agenda bomvol en zijn er veel mensen die je lief zijn die je al veel te lang niet hebt gezien.

Lees verder

7 tips voor meer grip op je week

De week kan je soms zomaar overkomen. Je rolt van het een in het ander, je hebt amper tijd om boodschappen te doen. Je graait maar wat bij elkaar in de supermarkt. ’s Ochtends kom je erachter dat je die jurk die je aan had willen trekken nog niet hebt gestreken. En ’s middags belt je zoon je op waarom je niet thuis bent want jullie moesten toch naar de orthodontist.
Help! Je beent het allemaal niet meer bij. De een beleeft dit soort momenten elke week, de ander overkomt dit vooral in de allerdrukste tijden.

Hoe het voor jou ook is, als je graag meer rust in je week wil, meer overzicht wil hebben zodat de dingen je minder overkomen. Kies dan een van onderstaande 7 tips en pas deze een paar weken achter elkaar toe. Maak hem jezelf eigen op jouw manier, dan wordt het jouw gewoonte die bij jou past.

Lees verder

5 tips om meer rust in je hoofd te creëren

1. richt je aandacht enkele minuten op de beweging van de ademhaling in je borstkas of in je buik. Je zult merken dat je direct uit je hoofd bent.

2. ga lopen en richt je aandacht op je zintuigen: zie de takken van die boom, voel de wind tegen je gezicht, hoor die auto voorbijrijden, ruik de aarde.

3. als je je onrustig voelt of gespannen en je hoofd zit vol: zet dan een lekker muziekje op en ga swingen en zing uit volle borst mee!

4. richt je met je hele aandacht op datgene waarmee je bezig bent: je aankleden, een champignon snijden, koffie zetten, iets opruimen.

5. wees mild voor je gedachten: erken en accepteer ze. Hoe meer je wilt dat ze vertrekken hoe hardnekkiger ze op de deur blijven kloppen. Dus neem ze waar, benoem de gedachte eventueel en zeg ze vriendelijk gedag als een wolkje dat aan de hemel voorbijtrekt.

Ik ben benieuwd welke tips voor jou goed werken

MARIJKE WILLEMS
BEZIELD EN BETROKKEN WERKEN

Bezoekadres:
Bloemendalstraat 7
8011 PJ Zwolle
06 518 068 83
info@marijkewillems.nl

Postadres:
Almelose Kanaal 89,
8012 BX Zwolle

 

KvK Zwolle 8225851
BTW nr. NL147830424B01
IBAN Bank: NL87ABNA0440034256

 

VOLG ME